nie jem

akurat taki mam pod ręką aktualnie, to dieta z dzisiaj. No ale problem w tym że ciężko mi jest zwiekszyć ilość kcal, nie wiem co i gdzie mam dodać, orzechy ? oliwe z oliwek ? Do każdego posiłku (oprócz 1) jem po 150g warzyw, może trochę więcej

To może napiszecie mi jakiś fajny plan , mam 2 razy siłownę z czego raz jestem na niej dłużej - w środy . Więc może podacie jakieś ćwiczenia na klatkę tam są 3 rzeczy - sztanga - ciężarów jest tam dużo i na atlasie są jakieś dziwne . Chodziłem kiedyś przez pare dni na siłownię ale zamknęli ją - Spartakus w Opolu . Nie chodzi mi abym się jakoś [...]

Poniżej przesyłam link z moimi posiłkami jak możecie zasugerujcie co zmienić, tylko jak idę na siłownie na czczo to bardzo czuję się nie komfortowe dlatego też od razu jak wstanę jem kanapkę z szynką zazwyczaj drobiową po godzinie mam trening: http://www.sfd.pl/Zast%C3%B3j_efekt%C3%B3w_w_wieku_40_lat-t1146751.html

1. tak mam diete - 2. od geinera oczekuje duzo potrzebnych mi skladnikow, zeby wrescie zaczelo cos rosnac a nie sie zmniejszac... zeby uzupelnilo to czego nie bedzie w szamie... 3. HMB juz mam i jem wiec trudno. czy ja wiem czy nie dziala... przyrostow niema racja... ale nie spaslem sie gdy mialem przerwe. w miare reguluje metabolizm. teraz [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8 5. PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/8 6. WSPIECIA NA PALCE 3xMAX Co jem staram sie unikac wszelkich zbednych tluszczy itd ... Najczesciej nie mam czasu na przygotowywanie posilkow na super diete ale Spozywam duzo białka ( tunczyk w sosie wlasnym itp )... Staram sie tak dobierac posilki abym mial Sile do cwiczen [...]

z rana trzeba rozkręcić metabolizm po całej nocy więc pożywny syty posiłek nie tylko daje energii na cały dzień ale również zmusza do ruszenia tyłka metabolizmu. Było pisane o braku apetytu z rana, są też dostępne środki pobudzające apetyt: Megabol - Dibencozide Magnum http://www.sfd.pl/sklep/?katid=24 A ja robię tak i na apetyt nie narzekam: [...]

O redukcje mi chodziło Warzywa do każdego prawie posiłku jem oczywiście, tylko nie napisałem.

całe życie byłem przy kości wszystkiego próbowałem wiec jak nie da się inaczej wiec co zostaje ? nie wiem czy tylko po tym thyroburn'e mogą być jakiś problemy jem 2 tabletki 2 razy dziennie od wtorku

teraz już nic nie rozumiem Dzedor napisał żebym jadał ok 300kcal dziennie ja jem 1500 kcal wiec więcej. Wiem że tkanka spala się po 40min aerobów więc dziennie od pon do piątku staram się na razie wykonywać jak naj więcej aerobów 30min bieżnia 30min rowerek (chociaż z ta bieżnią to zależy jaki dzień bo nie mam jeszcez takiej kondycji) i do tego [...]

Wiem ,wiem bez pracy nic nie będzie. Ale już teraz chcę wziąść się za siebie;) Mam nadzieję że mi w tym pomożecie. Mam pytanko czy mogę ściągnąc od kogoś plan treningowy czy muszę układać go dla siebie oddzielnie?? Ja mam raczej budowę ektomorfika jestem szczupły i wszystko szybko spalam. a jak z dietą właśnie troszkę poczytałem co zrobić żeby [...]

dodalem do sniadanie teraz 100ml mleka : ) no jem to i nie rosne znaczy wtedy jak jadlem wszsytko to mialem troche tluszczu na brzuchu na klacie i to moze wizualnie inaczej wygladalo... Bo dzis sie przespalem 10H okolo po przebudzeniu 5 h 30min na nogach i 5h snu i niby inaczej tez to troche wyglada moze ja za mało tez spię bo chodziłem o 1-2 w [...]

" i tu jest wlasnie problem bo ja odrazu jak przyjde ze szkoly to ide na silownie a 30min czekac to mi sie nie chce, 30min przed sniadaniem: ja jak wstane to odrazu jem sniadanie " To się nazywa wyrzeczenie, jeżeli wolisz zjeść sobie wygodnie śniadanko i ćwiczyć wtedy kiedy Ci się podoba oddaj kreatynę komuś innemu... Możesz łykać [...]

Pytales o gainera. Wiadomo ze nie przybedzie ci samych miesni od gainera. Masa to rowniez tluszcz. Ja jem ovopol na noc. Mozesz wiecc zrobic tak maja 100 zl . Kupic 3kg CARBO i 1 kG Ovopolu. Ovopol bierz na noc 30g , a carbo po treningu . Dodatkowo jesli bedziesz miec akrurat dzien , ,gdy bedziesz miec problem z posilkiem , to bedziesz mogl sobie [...]

dieta jem wszystko jest przeciez super no co ty :)) reasumując: jak cwiczysz od niedawna nie masz diety i podstaw wiedzy nic nieosiągnisz. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-02-12 20:07:17

To nie wchodzi w grę. Jem dużo. Nie mam specyficznie ulozonej diety; pojęcie diety rozdzielenej polega na jedzeniu osobno węglowodanów i białek. Wcinam co jakieś 2 (max 3) godziny dość czubate porcje ryżu, kaszy z warzywami naprzemian ze sporą ilością piersi z indyka (mięsa więcej niż węgli) Ćwiczenia 5x w tyg naprzemian przysiady, pompki, [...]

j/w sam tak nieraz jem ... na sniadanie, jak zaspie na trening (cwicze rano) a co do diety - to dieta nie musi byc ani kosztowna, ani kłopotliwa. Dieta to nie koniecznie filet kurczaka z ryzem, owisanka z bialkiiem jaja, twróg z oliwą przed snem. Dieta to praktyczne emanacja naszej wiedzy na temat tego co jemy, co powinnismy jesc, co lubimy jesc i [...]

No spoko tylko dajcie mi pomysł na ten 6 posiłek.... bo niemam pojęcia.. Mięcho z ryżem jem 2 razy dziennie... nie dam rady więcej Tuńczyk z puchy i chleb ciemny pasowało by? Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-07-09 13:10:02

no to jo juz podaje wszystkie dane mam 23lata trenuje regularnie od 2.5roku.wymiary to udo60 pas 97!!! talia 92 klata 124 lapa 45 wzrost 191 waga ok.105kg,a wiec Ad 1 trenuje 2.5 roku do dyspozycji mam silownie na pelnym wypasie Ad 2 obecnie od 4tyg. jade taki plan: Pon. triceps-biceps uda wyciskanie hantla zza glowy oburacz 3-4 serie 14-12-10-10 [...]

Dokladnie tak, dlatego jem mniej jakby nie patrzec. Tylko niech ktoś rzuci okiem czy dobrze dobrałem skladniki według całego dnia czyli przed treningiem i w godzinach potreningowych?

więc jeszcze raz 19lat 70kg 180cm 100cm w klatce piersiowej 34.5cm biceps 79cm pas 89cm biodra 114cm barki wyciskam 80kg martwego ciągu nie sprawdzałem nigdy 8 miesięcy stażu do wydania 300zł stosowałem kreatynę skończyłem ją brać 2 miesiące temu innych odżywek nie stosowałem dziennie spożywam posiłki o wartości kcal około 3000 białka [...]